RunEvolution
Расскажи о себе
Цель, дата старта, сколько дней в неделю можешь бегать. Три минуты — и никаких длинных анкет.
Бесплатный ИИ-тренер по бегу
Личный тренер по бегу — прямо в твоём Telegram
Расскажи о цели — получи план на каждый день. Пропустил, не выспался, уехал — тренер перестроит план сам. Устанавливать ничего не нужно.
Это просто чат в Telegram
План под твой старт
Перестраивается под жизнь
Полностью бесплатно без подписки, без карты, без лимитов
RunEvolutionвторник, 21 июля
Миланаразбор тренировки
В норме
Сегодняшняя лёгкая пробежка отлично вписалась в восстановление. Пульс 132 — мягче целевой лёгкой зоны, темп ровный, без рывков. Ноги готовы к завтрашней пороговой 3 × 1 км. Скрытой усталости нет.
7 кмДистанция
44 минВремя
6:15/кмТемп
132Пульс
168Каденс
48 мНабор
Что было по плану Выполнена
Легко · 7 кмзадание 7 км · выполнено
Сегодня
План
Активности
Прогресс
Профиль
Миланатвой тренер, всегда на связиПлохо спал. Интервалы сегодня точно нужны?
Не сегодня. Переношу интервалы на пятницу, сейчас — 35 минут легко. Неделя останется в графике.✓ План обновлён
Тренировки подтягиваются сами
Синхронизация пока через intervals.icu — и этого достаточно: к ней подключаются почти все популярные часы.
intervals.icuподключил один раз — пробежки приезжают автоматически
Скриншот в чаткинул фото экрана часов — тренер сам всё распознает
Вручную или FIT-файлможно начать вообще без часов
Через intervals.icu подключаются:GarminPolarSuuntoCorosWahooAmazfitStravaи другие
intervals.icu умеет и обратное — отправлять тренировки плана прямо в часы: выбрал задание на запястье и побежал. Заливку планов принимают Garmin, COROS, Suunto и Wahoo; Polar и Apple Watch — только запись готовых пробежек.
Просто, как чат
Три шага — и у тебя есть тренер
Получи план до самого старта
Сколько бежать, в каком темпе и — главное — зачем. Понятно даже без спортивных часов.
Просто бегай
Тренер разберёт каждую пробежку, ответит на вопросы в чате и поправит план, когда это нужно.
Что делает тренер
Всё, ради чего обычно нанимают человека
Не «мотивационные напоминания», а работа тренера: план, контроль, разбор и правки, когда что-то пошло не так.
Программа под конкретный старт
От твоей сегодняшней формы до дня забега, с этапами: база, развитие, специфика и подводка. Видно, где ты сейчас и что будет дальше.
Пересборка по факту
Пропустил, приболел, уехал в командировку — неделя перестраивается. Пропущенные километры не «догоняются» ценой травмы.
Промежуточные старты
Добавь забег внутри подготовки и выбери, как бежать: по плану, на результат или контролируемо. План учтёт и подводку, и восстановление после.
Утром и вечером — напоминание
Утром: что сегодня за тренировка и как спалось. Вечером — короткая отметка. Никаких ежедневных анкет.
Разбор после каждой тренировки
Что получилось, что нет, как это влияет на завтра. У каждой работы есть «как выполнять» и «зачем она в плане».
Не только бег
Прогулки, походы и силовые видны в ленте и учитываются как нагрузка — но беговую форму и объём считает только бег.
Мини-приложение в том же Telegram
Спросить — в чате. Увидеть — в приложении.
Ни нового приложения, ни нового пароля: план, графики и настройки открываются кнопкой прямо в переписке с тренером.
Неделя 220 — 26 июля · База
Объём недели 5 / 46 км
пн20Отдыхдень без бега
вт21Легко · 7 км6:05 – 6:35 /км
ср22Порог · 3 × 1 км8,2 км · целевой темп
чт23Восстановление · 5 кмочень спокойно
вс26Длительная · 18 кмглавная работа недели
План неделиКаждый тип тренировки — своим цветом. Видно, что уже сделано, а что впереди.
Порог · 3 × 1 кмсреда, 22 июля
Структура Не смогу
8,2 кмОбъём
4:03–4:13Целевой темп
~40 минВремя
Как выполнять
Разминка 2 км спокойно. Затем 3 × 1 км в целевом темпе, между повторами — 400 м лёгкой трусцы. Начинай ровно: последний отрезок не медленнее первого. Заминка 2 км.
Зачем это в плане
Порог поднимает темп, который ты можешь держать долго. Это главный двигатель результата на длинных дистанциях.
Тренировка целикомНе просто «3 × 1 км», а как выполнять и зачем. Не получается — жмёшь «Не смогу».
Прогрессвесь цикл
Путь к цели
Марафон · 3:45
2/11недели
Этап: Базанедели 1–3 · фундамент выносливости
Объём
Интенсивность
Отдых
Дальше 4–6 недели
Развитиепоявляется работа на темп
Путь к целиНа каком ты этапе, сколько недель до старта и что тренируется прямо сейчас.
Живой план
Жизнь вмешалась? План не сломается.
План из интернета рассыпается после первой пропущенной недели. Твой — перестроится: тренер пересоберёт ближайшие дни так, чтобы подготовка продолжалась.
Мелочи тренер поправит сам. Заметные изменения показывает «было → станет» и ждёт твоего «да».
Тренер перестраивает планПоправит сам
Спал 5 часов — восстановления не хватило
Тяжёлая тренировка сегодня принесёт больше вреда, чем пользы.
↓
БылоСегодня · интервалы 6 × 800 м
55 минут, высокая нагрузка
СталоСегодня · лёгкий бег 35 минут
Интервалы перенесены на пятницу
Нагрузка недели сохранена — просто переставлена безопасно.
Одна методика · три характера
Каким будет твой тренер — выбираешь ты
Выбери, как тренер будет с тобой разговаривать. Вот одна и та же ситуация — тремя голосами.
Ситуация: вчерашняя тренировка пропущена
«Всё в порядке, пропуск учтён. Завтра — 40 минут легко: две тяжёлые подряд организм не восстановит. Неделя остаётся в графике.»
«Пропустил? Значит, не пахал. План — не пожелание, его выполняют. Догонять не дам: завтра — 40 минут легко, интервалы — на пятницу. Без труда ничего не получится.»
«Ты классно держал ритм — один пропуск его не отменит. Завтра — 40 минут легко, а интервалы никуда не убегут: двинем на пятницу. Ты справишься!»
Стиль меняет только слова. Методика подготовки и правила безопасности — одни на всех. Поменять тренера можно в любой момент.
Не «нейросеть придумала план»
На чём это построено
Прежде чем писать код, я разобрал исследования по подготовке бегунов и свёл их в отдельную базу: рост объёма, распределение интенсивности, длительная, подводка, восстановление после стартов.
У каждого правила есть источник
И область применимости, и честная пометка, чего оно не доказывает. Где надёжных данных нет — так и написано: это консервативная страховка, а не «наука».
Нагрузку считает программа
Объём, интенсивность, тяжёлые дни, разгрузка и подводка — это алгоритм по тем самым правилам. ИИ отвечает за разбор и формулировки, но не решает, сколько тебе бежать.
Важное — только с твоего согласия
Прежде чем что-то попадёт в план, изменение проходит проверку по правилам нагрузки и здоровья. Крупные правки показываются как «было → станет» и ждут твоего «да».
Здоровье выше цели. При боли или болезни тренер останавливает тяжёлые тренировки и советует показаться врачу — а не «дожимать план».
Для кого это
Узнаёшь себя?
Первый большой старт
Записался на 10 км, полумарафон или марафон — и не знаешь, с чего начать. Тренер построит путь от твоей текущей формы до финиша.
Хочу личный рекорд
Бегаешь давно, а результат стоит на месте. Вместо случайных пробежек — система, где у каждой тренировки есть смысл.
Начинаю с нуля
Хочешь начать бегать и не бросить через неделю. План стартует с твоего уровня — без геройства и травм.
Честно: RunEvolution не подойдёт профессионалам с личным тренером — и тем, кому нужен человек рядом на дорожке.
Сколько стоит
Нисколько. Совсем.
Это не пробный период и не бета с обратным отсчётом: приложение бесплатное целиком. Я делал его для себя и не вижу причин закрывать его от других.
- Без подписки и платных тарифов
- Карту привязывать не нужно
- Без лимита на тренировки и вопросы
- Все функции доступны сразу
Вопросы перед стартом
Коротко и честно
Правда бесплатно? В чём подвох?
Правда. Подписки, платных тарифов и лимитов нет, карту привязывать не нужно. Я делал тренера для собственной подготовки и продолжаю им пользоваться — открыть его другим мне почти ничего не стоит.
Нужно ли что-то устанавливать?
Нет. Тренер — это чат в Telegram, а план, графики и настройки — это мини-приложение, которое открывается кнопкой в том же чате. Ни нового приложения, ни нового пароля.
У меня нет спортивных часов. Подойдёт?
Да. Тренировку можно добавить вручную, файлом или просто скриншотом экрана часов — тренер сам распознает дистанцию, время и темп. Часы подключишь позже, с ними разборы точнее.
Какие часы поддерживаются?
Синхронизация идёт через intervals.icu — бесплатный сервис, к которому подключаются Garmin, Polar, Suunto, Coros, Wahoo, Amazfit, Strava и другие. Подключаешь один раз, дальше пробежки приезжают сами. Отправка тренировок плана в часы работает с Garmin, COROS, Suunto и Wahoo; Polar и Apple Watch заливку планов не принимают — с них тренировки только читаются.
Я новичок. Мне не рано?
Не рано. План начинается с твоего текущего уровня, а не с желаемого результата. Если данных о тебе мало, первые одна-две недели будут пробными — тренер сначала присмотрится.
А если ИИ ошибётся?
ИИ здесь только предлагает. Объём и нагрузку считает программа по методике, каждое предложение проходит проверку по правилам нагрузки и здоровья, а крупные изменения ещё и ждут твоего подтверждения. Непроверенное решение в план не попадает.
Что будет с моими данными?
Они нужны только для твоего плана и разборов. Данные изолированы, ключи подключений зашифрованы, аккаунт можно выгрузить или удалить в любой момент. Подробнее — в политике конфиденциальности.
Это замена врачу?
Нет. RunEvolution — тренировочный инструмент. При боли, болезни и тревожных симптомах он останавливает тяжёлые нагрузки и советует обратиться к врачу.
Твой тренер уже в Telegram
Три минуты вопросов — и у тебя есть план на завтра, на неделю и на весь путь к старту.
Полностью бесплатно · без карты · ничего устанавливать не нужно